La production de spermatozoïdes est un processus complexe qui peut prendre jusqu’à trois mois, et l’alimentation et le mode de vie peuvent avoir un impact important sur la qualité et la quantité de spermatozoïdes que l’homme produit en moyenne. Que vous essayiez de concevoir, de réguler vos hormones ou simplement d’améliorer la qualité de votre sperme, lisez la suite pour savoir quels aliments peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes et lesquels pourraient avoir un impact négatif. 

Que manger pour améliorer la qualité et le nombre de spermatozoïdes

Vous trouverez ci-dessous une liste de certains des aliments dont il a été démontré qu’ils améliorent la qualité et le nombre de spermatozoïdes.

Aliments riches en vitamines C et D

La vitamine C permet de stimuler le système immunitaire, tandis que la vitamine D aide notre corps à réguler l’apport en calcium et en phosphate. Ces deux vitamines sont indispensables pour notre santé en général, et une carence peut impacter le nombre de spermatozoïdes. 

La prise d’un antioxydant comme la vitamine C peut aider à réduire les niveaux d’espèces réactives de l’oxygène (ROS) du corps. Les niveaux de ROS peuvent devenir élevés lorsque vous êtes stressé, fatigué. malade, exposé à des polluants environnementaux et autres. La prise de vitamine C peut également réduire les niveaux de ROS, ce qui peut améliorer la qualité et le nombre de spermatozoïdes. 

La vitamine C peut être ingérée par vos aliments, en particulier des aliments tels que:

●    Oranges
●    Tomates
●    Poivrons
●    Brocoli
●    Pousse d’épinard
●    Fraises. 

Le calcium, et donc la vitamine D, peut également avoir un impact sur la santé et le nombre de spermatozoïdes. Les hommes qui ont des niveaux plus élevés de vitamine D et de calcium ont également une fertilité améliorée. Il faut ainsi privilégier un supplément de fertilité qui contient de la vitamine D ou augmenter la consommation des aliments suivants:

●    Poissons gras, comme le saumon et le maquereau
●    Viande rouge
●    Les œufs, en particulier le jaune.

Épinard

Les épinards contiennent de l’acide folique, ce qui est particulièrement important pour les femmes et les hommes lorsqu’ils essaient de concevoir. Les légumes à feuilles comme les épinards contiennent beaucoup d’acide folique, ce qui aide à réduire le nombre de spermatozoïdes « anormaux » et pourrait augmenter les chances que le sperme pénètre avec succès dans l’ovocyte. 

Bananes

Les bananes sont riches en vitamines et minéraux qui peuvent améliorer la qualité spermatique. Ceux-ci incluent les vitamines A, C, B9, B6 et le potassium, qui améliorent la motilité et le nombre de spermatozoïdes. La vitamine B6 joue également un rôle important dans l’équilibre hormonal. 

Noix

Les bons acides-gras sont recommandés pour la quantité et la mobilité spermatique, y compris le chocolat noir, les noix, les graines, l’avocat ... En effet, la graisse est utilisée pour créer la membrane autour des spermatozoïdes et les oméga-3 améliorent le flux sanguin vers les testicules, favorisant ainsi la production de spermatozoïdes.

Les noix sont particulièrement utiles pour la santé des spermatozoïdes car elles sont concentrées en antioxydants tel que l’acide aminé L-arginine. Cet acide aminé soutient la synthèse des protéines et peut être trouvé dans le poisson et la viande rouge. 

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en nutriments et en vitamines bénéfiques pour la fertilité. En particulier, les graines de citrouille sont une bonne source de zinc, qui est impliqué dans l’ion produitde la testostérone.

Quels aliments devriez-vous éviter lorsque vous essayez de concevoir?

Bien qu’il soit important d’avoir une alimentation saine et équilibrée, certains aliments sont a réduire, voire à bannir afin d’avoir des spermatozoïdes plus sains. 

Les aliments transformés sont connus depuis longtemps pour causer divers problèmes de santé, tels qu’un taux de cholestérol élevé, mais ils peuvent également affecter la santé de vos spermatozoïdes. On ne sait pas exactement comment ces aliments limitent la production de spermatozoïdes, mais il est préférable de réduire la consommation de viandes transformées comme le salami, le bacon, le jambon, et les aliments frits lorsque vous essayez de concevoir.